База знаний · Редакция BODYFACTORY
Изотоники
Изотонические напитки, электролиты и углеводы: чем отличаются, когда нужны и как выбрать состав под нагрузку.
Купить →Обновлено
Что такое изотоник
Изотоники — спортивные напитки с водой, электролитами и углеводами, предназначенные для поддержания гидратации и поступления энергии во время физической нагрузки. Особенно актуальны при продолжительных тренировках, высокой интенсивности и обильном потоотделении.
Электролиты и углеводы
Главный электролит, теряемый с потом, — натрий. Также в составе могут быть калий, магний и кальций.
Углеводы нужны прежде всего как источник энергии при продолжительной работе.
Классические спортивные напитки часто содержат около 6–8 г углеводов на 100 мл.
При выборе смотрите на натрий, углеводы на порцию, объём готового напитка, количество порций, вкус и переносимость.
Изотоник, гипотоник и гипертоник
Гипотонический напиток содержит меньше растворённых веществ и обычно меньше углеводов. Основной акцент — жидкость и электролиты.
Изотонический напиток сочетает жидкость, электролиты и умеренное количество углеводов.
Гипертонический напиток содержит больше углеводов и ориентирован прежде всего на дополнительное поступление энергии.
На практике важнее не само название, а сколько в напитке натрия и углеводов и подходит ли он под вашу нагрузку.
Как выбрать
Короткая тренировка → обычно достаточно воды.
Жара и сильное потоотделение → напиток с электролитами, прежде всего натрием.
Продолжительная тренировка → изотоник с электролитами и углеводами.
Марафон, велоспорт, триатлон и другие длительные нагрузки → учитывайте уже не только жидкость, но и общее поступление углеводов в час из напитков, гелей и еды.
Если углеводы уже поступают из других источников, напиток может содержать их меньше.
Как использовать
Практический ориентир по углеводам:
до 60 минут — обычно достаточно воды; при жаре и сильном потоотделении могут быть полезны электролиты.
1–2 часа — примерно 30–60 г углеводов в час.
более 2–3 часов — примерно 60–90 г углеводов в час при длительных нагрузках на выносливость.
Важно считать общее количество углеводов, а не только то, что поступает из изотоника.
Порошковый изотоник разводите по инструкции производителя. Если сделать раствор значительно концентрированнее, увеличится количество углеводов и растворённых веществ относительно воды, что может ухудшить переносимость.