Спортивные напитки

Спортивные напитки — готовые к употреблению напитки с функциональными компонентами для использования до, во время или после физической нагрузки. В зависимости от состава они могут обеспечивать организм углеводами, электролитами, аминокислотами, кофеином, L-карнитином, витаминами и другими компонентами.

Спортивные напитки отличаются прежде всего составом и задачей.

Основные категории:

• Изотоники — вода + электролиты + углеводы. Используются во время продолжительной нагрузки, когда нужны одновременно жидкость и энергия.
• Энергетические напитки — содержат кофеин и другие стимулирующие компоненты. Используются для бодрости, концентрации и поддержания работоспособности.
• Аминокислотные напитки — содержат BCAA, EAA или другие аминокислоты. Удобный готовый формат без необходимости разводить порошок.
• Функциональные напитки — могут содержать L-карнитин, витамины, минералы и растительные компоненты.

Изотоники особенно удобны при длительных тренировках, беге, велоспорте и других нагрузках на выносливость.

Они одновременно дают жидкость, электролиты и углеводы.

Для короткой тренировки умеренной интенсивности обычно достаточно обычной воды.

Основной стимулирующий компонент энергетических напитков — кофеин. Он может добавляться непосредственно или поступать из растительных источников, например гуараны.

Он может повышать бодрость, концентрацию и физическую работоспособность.

При выборе обязательно смотрите, сколько кофеина содержится во всей банке или бутылке. Например: 32 мг кофеина на 100 мл × 500 мл = 160 мг кофеина в банке.

Также учитывайте кофеин из кофе, предтренировочных комплексов и жиросжигателей.

BCAA-напитки содержат лейцин, изолейцин и валин.

EAA-напитки содержат все девять незаменимых аминокислот.

При выборе смотрите не только на надпись BCAA или EAA, а на фактическое количество аминокислот в бутылке.

Функциональные напитки могут дополнительно содержать L-карнитин, витамины, минералы и растительные экстракты. Их лучше выбирать по конкретному составу и своей задаче.